Breaking News

Подготовка лыжника в осенний период. Микроцикл №4

Микроцикл №4  как и Микроцикл №2 две почти одинаковые недели.

Микроцикл №2

Четвертая неделя исключительна на выносливость, 60% времени займут беговые тренировки.

Тренировка №1 (Вторник)

Беговая тренировка, с элементами фатрлека, в течение 90-100 мин., первые 20-25 минут бег на минимально-возможном пульсе, далее фартлек 200м.+400м.+600м.+800м.+1000м.+1200м., перерыв между отрезками 3 мин.. Оставшееся время бег на комфортном пульсе.

Тренировка №2 (Среда)

Силовая тренировка, группы мышц: пресс

*Перед каждой тренировкой не забывайте о разминке и заминке.

Тренировка №3 (Среда)

Беговая тренировка, бег на комфортном пульсе, время бега 90-100 мин.

Тренировка №4 (Четверг)

Беговая тренировка, с элементами фатрлека, в течение 90-100 мин., первые 20-25 минут бег на минимально-возможном пульсе, далее фартлек 1200м.+1000м.+800м.+600м.+400м.+200м., перерыв между отрезками 2 мин.. Оставшееся время бег на комфортном пульсе.

Тренировка №5 (Суббота)

Бег с палками в гору, время тренировки 90-110 мин. (развивающая) без ускорений, в комфортной пульсовой зоне.  

Тренировка №6 (Суббота)

Работа на лыжерролерах классических или коньковых, чередуйте.

Тренировка на развитие выносливости. Общее время тренировки 130-170 мин.

Тренировка выполняется на низком пульсе в течение всего времени. Работа без нагрузок.

Тренировка №7 (Воскресенье)

Беговая тренировка, бег на комфортном пульсе, время бега 40-60 мин

 

Автор —  Воронцов Михаил

Фото из открытых источников сети интернет

Воронцов Михаил

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *